We hebben allemaal wel eens last van rugpijn. Soms voelt de rug zo pijnlijk dat u het liefste elk uur een pijnstiller zou slikken. Wist u echter dat de meeste rugpijn kan worden verholpen door regelmatig gerichte rug oefeningen te doen? Dit zorgt ervoor dat de spieren rondom de wervelkolom sterk en flexibel blijven. Het gaat hierbij onder andere om stretchoefeningen. In deze blog vertellen wij waarom stretchen zo effectief is bij rugklachten en op welke manier u het meeste resultaat behaalt met de oefeningen.
Waarom stretchen werkt bij rugpijn?
Als u regelmatig beweegt en strekt, kan dit uw rugpijn helpen verlichten. Uw spieren ontspannen namelijk door te stretchen. Ook zorgt stretchen voor een betere bloedsomloop en het vergroot de beweeglijkheid. Regelmatig strekken helpt niet alleen om bestaande rugpijn weg te nemen, maar het versterkt ook nog eens uw rug waardoor de kans op het terugkeren van de rugpijn kleiner wordt.
Routine bij stretchoefeningen
Maak voor het verlichten van rugpijn een dagelijkse routine van uw stretchoefeningen.
Stretchen is een zeer effectieve manieren om rugpijn te verlichten – als u consequent bent met het uitvoeren van uw oefeningen. Om hier een routine in te krijgen, moet u de oefeningen elke dag, het liefst op een vast moment, uitvoeren.
Tip 1: Stretchen als u wakker wordt
Strekt u zich ook altijd eerst even lekker uit bij het opstaan in de ochtend? Heel goed! Maak van het stretchen en uitrekken in de ochtend dus zeker een gewoonte. Dit geeft een energieboost voor de rest van de dag.
Tip 2: Stretchen voor het slapengaan
Lekker uitstrekken en wat ontspannende stretchoefeningen doen als u wakker wordt is heerlijk ontspannen. Dat geldt ook voor stretchen vlak voordat u gaat slapen. Door een aantal ontspannende stretchoefeningen te doen voordat uw hoofd het kussen raakt, kunt u de spanning van de dag verminderen waardoor uw lichaam ontspant en het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Dit doet uw rug veel goed!
Tip 3: Houd vaste stretch tijden aan
Als u zoveel mogelijk uit uw stretchoefeningen wilt halen, is het raadzaam om gedurende de dag tijden in te stellen zodat u het niet vergeet. Stel een alarm in op uw telefoon om u er bijvoorbeeld aan te herinneren om de twee uur even op te staan om even wat rekoefeningen te doen.
Wilt u stretchoefeningen voor rugpijn ontvangen?
Fysiotherapie Zesgehuchten heeft speciale stretchoefeningen voor rugklachten. Afhankelijk van de oorzaak en mate van uw rugklachten kunnen wij een speciaal oefenprogramma samenstellen. Wilt u verantwoord van uw rugpijn af komen? Neem dan contact met ons op via contactformulier, 040 – 285 28 29 of mail naar info@fysiotherapiezesgehuchten.nl en wij helpen u verder!