Herkent u dit? Een pijnlijke rug omdat u te lang aan het sjouwen bent geweest of niet lekker hebt gelegen? Rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat veel verschillende oorzaken kan hebben. Het kan gemakkelijk zijn om de oorzaak te leggen bij externe factoren, maar wist u dat er een verband kan zijn tussen mentale en fysieke gezondheid? Rugpijn kan namelijk ook veroorzaakt worden door stress. In deze blog vertellen wij u meer over het verband tussen stress en rugpijn, hoe u het kunt herkennen en hoe u hiermee om kunt gaan.
Rugpijn veroorzaakt door stress
Als u stress ervaart en hier niet goed naar luistert, dan reageert uw lichaam hier op. U krijgt dan steeds meer fysieke klachten zoals een verkrampte nek, hoofdpijn of rugpijn. Dit heeft een logische verklaring. Op het moment dat de stress zich fysiek gaat uiten, zorgt dit ervoor dat we onze spieren aanspannen. De spieren die we het meeste aanspannen, zijn de spieren langs onze ruggengraat. Het is de spanning van deze spieren die ervoor zorgt dat we rugpijn hebben.
Vicieuze cirkel door stress
Het grootste probleem van rugpijn door stress is dat het gemakkelijk een vicieuze cirkel kan veroorzaken. Als u gestrest bent, is de kans groter dat u last heeft van pijn. Dit tast weer uw humeur aan en maakt u minder actief. Dit heeft niet alleen invloed op uw sociale leven, maar ook op uw fysieke toestand. Verminderde beweging zorgt namelijk voor meer pijn. Dit zorgt er vervolgens weer voor dat u zich zorgen gaat maken, waardoor u nog meer pijn heeft.
Hoe herkent u rugpijn door stressklachten?
Op deze vraag is geen eenduidig antwoord te geven, simpelweg omdat stress niet bij iedereen hetzelfde is. Heeft u bijvoorbeeld financiële problemen, te lange werkweken of andere oorzaken die stress kunnen veroorzaken en gaat dat in uw rug zitten? Dan lijkt het erop dat uw rugklachten worden veroorzaakt door stress. U kunt uw vermoedens hebben en het linken aan (eventuele) stressklachten, maar zeker weten doen we niet.
Tips voor hoe u hier zelf mee om kunt gaan
Heeft u stressklachten? Dan hebben wij een aantal tips voor u die u hierbij kunnen helpen:
Kom in beweging!
Neem regelmatig stretch pauzes om nek- of rug spieren los te maken, maak een korte wandeling tijdens de pauze om uw bloedsomloop op gang te brengen en stress te verminderen, of pak vaker de fiets.
Beheers de kleine dingen in het leven
Verdeel problemen in kleinere beheersbare eenheden en werk eerst aan het oplossen van de gemakkelijkere aspecten. Leer uw grenzen kennen en zeg “nee” tegen lastige verplichtingen.
Eet en drink goed
Kies voedzaam voedsel, eet langzaam en geniet van elke hap. Let op hoeveel u eet en drinkt.
Cafeïnehoudende koffie, cola en andere dranken doen weinig om stress te verminderen of een goede nachtrust te bevorderen. Terwijl een goede nachtrust de stress kan verlichten.
Rugpijn door stress? Fysiotherapie Zesgehuchten helpt u!
Soms is het moeilijk te geloven dat we fysieke pijn ervaren als gevolg van iets psychologisch zoals stress. U zou in de verleiding kunnen komen om het te negeren en door te gaan met uw dag, maar hierdoor zal het probleem alleen maar erger worden. Rugpijn door stress wordt het meest effectief aangepakt door de oorzaak van het probleem te achterhalen. Heeft u aanhoudende pijn, negeer deze dan niet. Vanuit Fysiotherapie Zesgehuchten kunnen wij u hierbij helpen. Neem contact met ons op via onze contactpagina, bel naar 040 285 28 29 of stuur een mail naar info@fysiotherapiezesgehuchten.nl en wij helpen u verder!